一、什么是精神内耗？它有哪些常见的表现？
精神内耗是一个心理学术语，指的是个体在内心深处进行的无效斗争和消耗。这种现象通常表现为情绪、思维和能量的耗损，导致个体在面对生活和工作中的挑战时，感到无力和疲惫。
精神内耗的常见表现包括：
1.过度的焦虑迷茫：知道该干什么但是总感觉自己还有很多的事情没有做，还经常担心一些还没有发生的事；
2.过分在意别人的看法：不够自信，没有安全感，常常否定自己，很在意别人的眼光和看法，容易陷入完美型思维中；
3.心理疲惫：精神内耗会不断消耗心理资源，使人即使没有进行大量的脑力或体力活动，也会感到疲乏无力，缺乏面对日常事务的动力；
4.过度担忧与犹豫不决：精神内耗者往往在事情开始时过度担忧结果的好坏，心理上进行反复拉扯，难以做出决断。这种犹豫不决的状态会进一步消耗精力，加重内耗；
5.追求完美：常对所做之事力求完美，但有时会因想法过于理想化而无法实现，进而出现苦恼、郁闷等情绪。这种对完美的追求往往伴随着巨大的心理压力和自我苛责。
二、如何识别自己是否处于精神内耗状态？
你是否什么都没做，却觉得好累，什么都不想干？你是否内心给自己安排了各种各样的计划，但却一直拖延，不想动，一边在心里嫌弃自己不够争气？你是否非常在意别人的看法，无法做到客观、合理地审视自身？你是否常常不够坚定，碰到选择时常常很犹豫，无法坚定自己的选择？你是否事事追求完美，但却很少能够完成目标，失败后就陷入深深的焦虑之中？
1.情绪状态：注意观察自己的情绪是否经常波动，是否容易感到疲惫、焦虑、沮丧或易怒。精神内耗常常伴随着情绪的不稳定和低落；
2.思维模式：思考自己是否经常陷入无休止的思绪中，反复纠结于过去的事情或担忧未来的不确定性。是否难以停止对某个问题的过度思考，即使这个问题在现实中并不重要或无法解决？
3.能量水平：评估自己的精力和能量是否经常感到不足，即使在没有进行大量体力或脑力活动的情况下也感到疲惫不堪。精神内耗会消耗大量的心理能量，使人感到无力和疲惫。
4.决策困难：观察自己在做决策时是否经常犹豫不决，难以做出选择。精神内耗者往往在内心进行反复的权衡和斗争，导致决策过程变得复杂而漫长。
5.睡眠质量：注意自己的睡眠是否受到影响，是否难以入睡或容易醒来。精神內耗可能导致睡眠障碍，如失眠或浅睡。
6.社交行为：观察自己在社交场合中的表现，是否经常感到不自在或避免与人交流。精神内耗可能使人感到疲惫和社交焦虑，从而减少社交活动。
7.身体反应：注意自己的身体是否出现不适，如头痛、胃痛、肌肉紧张等。精神内耗可能引发身体的紧张反应和不适感。
8.工作效率：评估自己的工作效率是否下降，是否难以集中精力完成任务。精神内耗会分散注意力，导致工作效率降低。
9.自我价值感：思考自己是否经常对自己的能力和价值感到怀疑或否定。精神内耗可能伴随着自我贬低和自我否定的情绪。
10.寻求外部验证：观察自己是否经常需要他人的肯定或赞扬来确认自己的价值。精神内耗者可能缺乏内在的自信，需要外部的支持和认可来稳定自己的情绪和自尊。
三、长期精神内耗的危害有哪些？
大部分人都会精神内耗，只要自己能及时处理就没有太大问题，就怕长期内耗，这样对身心健康都有很大的影响。
1.情绪波动与不稳定：精神内耗会使人们的情绪波动较大，容易感到沮丧、愤怒或者无助。这些不良情绪会对个人的生活质量和人际关系造成影响。
2.睡眠质量差：由于思虑过多，精神内耗者往往难以入睡，即使入睡后也容易醒来，导致睡眠不足、头晕等症状。长期睡眠质量差会进一步影响精神状态和身体健康。
3.注意力不集中：由于长时间的内心斗争和思考，人的思维会变得混乱不堪，无法集中精力完成一件事情。这会导致工作效率低下、学习能力减弱等问题。
4.记忆力下降：长期的精神压力会影响大脑的功能，使人难以记住新的信息或者回忆起过去的经历。
5.逃避现实与自我封闭：部分精神内耗严重的个体可能出现逃避现实、自我封闭的行为，以躲避内心的压力和冲突。
6.拖延行为：由于内心的不安和挣扎，精神内耗者可能会出现拖延行为，无法及时完成本应完成的任务或活动。
7.抑郁与焦虑：在日常中经常感到焦虑不安，或者对大部分事物无法提起兴趣，出现情绪低落、沮丧等情绪。严重时，可能引发抑郁症、焦虑症等心理疾病。
四、精神内耗的应对策略？
第一个妙方：钝感力。
“幸福的人生，需要一点‘钝感’。”放下对外界的期待，把敏感的心打磨得粗糙一些，让自己活得迟钝一些。敏感少了，钝感多了，人生也就轻松了。当我们不再轻易被外界干扰时，相信幸福就会如期而至。
第二个妙方：行动力。
可能是傍晚出门时，抬头看到的天边晚霞，却又匆匆赶路、等着红绿灯，等回到家时才细细回忆起晚霞的温柔。“太多的人，晚上想想千条路，早上起来走原路。”我们总是想得太多，做得太少，犹豫来犹豫去，最终在内耗中荒废自己。要知道，想，都是问题，做，才有答案。行动是解决精神内耗的关键，没有什么方法比立即行动更加有效。
第三个妙方：自制力。
可以试着问问自己，日子一天天地过去，我们是离梦想更远了，还是更近了。要知道，这世上所有的成功都是基于强大的自制力之上的。自制力的背后，不仅仅是对诱惑的克制，更是对梦想的坚持。坚持的过程也许会很痛苦，但它结出的果实一定是香甜的。
第四个妙方：从生活小事做起。
保持规律的作息、健康的饮食和适度的锻炼；把自己的生活空间整理清楚；制定读书计划，工作计划，生活计划；不要太在意和关注别人的想法和眼光；每天慢跑半个小时，这是非常赞的方法；走进大自然中去获取心理能量，看看花草，到海边去感受海风，观察路边的花草，感受古城楼的厚重历史，感受江南水乡的温婉等等；焦虑抑郁时，听听音乐、跳跳舞；养成良好的交往习惯，和别人交流，尽量保持微笑，多夸赞你遇到的人，学会倾听和鼓励别人。静下心做些事情，比如：专注地做一顿自己喜欢吃的饭菜，静下心来画画，每天写写日记，记录快乐的三件事，用心种一盆花，观察和记录它的生长过程；学会换个思维看问题，遇到再糟糕的事情，也要先想它好的一面，不胡思乱想，预支未来的烦恼，用行动来化解，每天多次进行积极的自我暗示，遇事不纠缠，事过就翻篇，不生隔夜气，凡事尽力而为，结果顺其自然。睡前原谅一切，醒来便是新生。
最后，我还要说的是，精神内耗不好，也挺好。精神内耗也有积极作用，它会让我们更加上进、积极、努力。所以，不要过度了就行，大家一起加油！把内耗的时间，用在心里修篱种菊，我们便能摒弃外界的纷扰，找回内心的平静和力量。
本文转载于公众号：福建中医药大学（ID：fjtcmxlzx）
原文链接：https://mp.weixin.qq.com/s/M_feJR3Ys2H3uOExbhY8nw
