一、国际宽容日简介
1945年诞生的《联合国宪章》序言中说：“力行容恕，彼此以善邻之道，和睦相处。”联合国教科文组织设立国际宽容日的目的在于强调在多元化社会里，应通过普及宽容方面的教育，使人们和谐、和平地生活在一起。“我对他那么好，他怎么可以这么对我？”“我啥都比不过人家，好讨厌自己”“我也太差劲了吧”你内心是否总是被这样的声音困扰？学会宽容，实现自洽，是精神内耗唯一的解药！
二、宽容
恩莱特等人认为，宽容是个体在受到不公平的伤害后，其对冒犯者的负面的认知、情绪和行为反应的消失，并出现正面的认知、情绪和行为反应的过程。巴特森等人从亲社会行为的角度对宽容进行了解释，我们对他人的关心通常是因为我们能够体验对他人的同情，并能能够借助同情去处理与他人的冲突。我们在日常生活中所说的宽容更多的是心理学中的“人际宽容”。上面介绍的定义也是针对人际宽容而言的。而宽容还有另一种含义，即指向对自我的态度和感情，心理学上称为“自我宽容”。
三、宽容的积极作用
1.缓和敌对情绪
宽容水平较高的个体会有更低水平的消极情绪，也更容易调整自己的情绪状态。迈克尔（Michael，2001）研究发现，宽容水平低、报复欲强的个体所能体验的主观幸福感较低。布朗（Brown，2003）的研究表明，宽容倾向与抑郁水平有显著负相关关系。宽容的人更可能采取一些积极的想法和行为，改变与他人的敌对状态。在这一过程中，原本的消极情绪逐渐转化为中性情绪、积极情绪，在态度上表现出同情、爱心，在行为上愿意与对方共同参与某些活动等。
2.恢复积极人际关系
人们通常更倾向于宽容那些与自己关系比较亲密的人，而对于与自己距离比较远或是陌生人则比较难宽容。麦卡洛克（McCoullough，1998）通过路径分析发现，人们不仅因为人际关系亲密、投入及满意程度的影响而做出宽容，并且宽容也会反过来导致个体与冒犯者之间的关系距离被缩短。宽容在维护良好人际关系的同时，也促进了自身的良好健康状态。鲍麦斯特（Baumeister，1995）等人研究发现，缺少积极人际关系支持是导致个体体验压抑、自杀或免疫系统功能下降的重要原因之一。
3.有利于身心健康
自我宽容是低情绪紊乱和高生活质量的有效预测源，而且对自我宽容的干预能提高生活质量、减轻压力。宽容是一种自我保护机制。有助于个体释放愤怒与仇恨等消极情绪，有助于个体做出亲社会行为，减少攻击行为，有助于个体建立和维护与他人良好的人际互动，有助于改善和恢复已经破裂的人际关系，有助于个体增强希望、提高自尊，保持平和的心境，而这些都将最终有利于个体身心健康。
四、宽容的小技巧
1.对自己不要太苛求。把目标和要求定在自己能力范围之内，懂得欣赏自己已得到的成就。
2.对他人期望不要过高。每个人都有自己的想法、优点与缺点，不必要求别人迎合自己。
3.疏导自己的愤怒情绪。加强心理建设，经常告诉自己“我不生气”，做好愤怒情绪管理。
4.偶尔也要让步。只要大方向不受影响，在小细节处有时无须过分坚持。
5.暂时逃避烦恼。在受到挫折时，应暂时放下烦恼，去做喜欢的事，等心境平静时，再面对难题。
6.在一段时间内只做一件事。精神压力太大会引起精神上的疾病，要减少自己的精神负担，最好一段时间内只做一件事，以免身心俱疲。
7.主动对人表示善意。人与人相处，应该以和为贵，适当表现自己的善意，心境自然会变得平静。
8.适当参与娱乐活动。这是减轻心理浮躁、消除心理压力的好办法，娱乐的方式不重要，最重要的是心情舒畅。
世界温柔，万物可爱，澄澈苍穹下，和风里包裹的宽容，将日子拂得透亮，内心波澜也因此抚平，变为瀚海般，容纳百川。愿你也能在生活中学会宽容，温厚待人，在社会上接受差异，欣赏个性。国际宽容日，我们一起，待人以宽，惠人以芳。
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