我们的注意力很容易分散在日常繁杂的事情里。如果有一个好方法可以让你从这些事情中抽身，你愿意了解吗？研究人员发现，有效的练习方法能够帮助个体提高生活、工作和学习的效率，它们是：集中注意力、一心多用、断电和上网的“手艺”。
哈佛大学做过一个有趣的心理学实验，被试者需要看一段1分多钟的视频，视频里黑白两个篮球队队员在传球，被试者需要记住白队的传球次数。同时还有一个人装扮成大猩猩的样子，在两队队员后面跳来跳去。结果是，至少有一半观看视频的人没看到大猩猩。之后，这个实验在全球范围内被重复了若干次，结果都与先前的一致。在我们的日常生活、工作和学习中，往往需要使注意力既集中又扩散。就像我们过马路的时候，得专注于走到马路另一边去，但同时还得小心随时可能蹿出来的其它车辆，这就是又聚焦又扩散。使注意力既集中又扩散是需要技巧的，你要有意识地选择什么时候集中，什么时候扩散，还要在集中和扩散的两种模式下把握好时机切换。下面的4个练习方法能够帮助你做到。
1.集中注意力
我们需要通过观察和聚焦来进行集中注意力的练习。观察是处理任何事物的基础。观察讯息并不是指你要去审核收到的每一条讯息里的每一个字，而是让你留心当你看到新讯息时，有什么感觉，这些感觉给你什么影响？这种心情会影响你接下来要做的事吗？你也可以觉察收到讯息后的身体感受。有时影响我们的并不是讯息本身，而是发讯息的人与我们的关系。从你怎么对待讯息就能看出你如何处理人际交往压力。
聚焦是我们刻意在一段时间内强迫自己只处理讯息，不管被什么吸引了注意力，回过神来的第一件事就是立刻重新处理讯息。通过聚焦练习，你就能清楚地看到自己会因为什么而走神，以后就能多警惕，提前规避可能分散注意力的事情。在做这些练习的时候，最好把自己的观察都记录下来，与朋友分享讨论。这些都会进一步帮你总结和形成自己的行为准则。
2.一心多用
或许你有疑问，在一心多用下注意力能够集中吗？别紧张，本文呈现的一心多用技巧是集中注意力型的一心多用。当你在任务多的时候使用这一技巧，会助于你在注意力的集中与扩散中找到辩证平衡，大大提高做事效率。一心多用意味着在两个或者多个任务间来回切换，关键在于要意识到注意力是在什么时候进行了切换，为什么要切换。了解这些问题将决定一心多用的成败。你需要明智地决定什么时候该切换到什么任务。在你有意识地对任务进行切换时，实际是飞快选择了最适合实际情况、最高效的处理顺序。因为可以平静面对多任务，你也会更冷静、更能约束自己。
第一次练习我们最好找个帮手：手机。把我们的一举一动拍下来，因为有很多时候，我们根本没法记住自己干了什么，从哪儿切换到哪。比如你本来打开word，准备写写文章，然后又收了收邮件，顺便刷了刷微博，看了看朋友圈，扫了两眼美剧，点开了一个推送。想起来酸奶没喝，去冰箱拿的时候顺便又拿了点零食。坐下来擦擦眼镜，整理整理衣服。电话响了，接了个电话，同时开门收了个快递。
3.断电练习
所谓“断电”也就是暂别电子设备和网络。就像晚上休息好了才能迎接新一天。断电实际是充电，让你保持精力充沛和对周围环境的敏感，才能更好地提高效率和注意力，更好地利用时间，最大化地减压。更重要的是，我们可以在断电时体会自己与网络之间的关系（你是否真的需要？什么时候需要？需要多长时间？），然后找到线上和线下生活的平衡点。我们不可能完全脱离网络，那就应该看看哪些网络行为对自己是有益的、必须的，才能决定之后怎么更好地利用网络。
4.上网的“手艺”
上网也是门手艺，不断磨练这门手艺对提高效率大有帮助。磨练包含3个阶段：准备、行动和结束。每个阶段都有相应的要求：在准备阶段，要明确意图、集中注意力，尽量营造无干扰的环境；在行动阶段，时刻提醒自己上网的目的，理智选择；最后结束时，回顾全程，回想什么事情影响或帮助了你，什么时候自然地暂停或终止，这三个阶段形成了一个完整的循环。
在快节奏的世界里，要想享受慢生活，最好学会应对快节奏的办法：磨炼好上网“手艺”，做任何事情都集中注意力，同时一心多用，选好切换时机，时不时地断电感受生活，就是最好的慢生活技巧。
本文转载于公众号：HUST心灵之约（ID：hust-xlzy）
原文链接：https://mp.weixin.qq.com/s/j8V9f2SJhpbVOCUNduMvFQ
