也许你会经常遇到这样的场景：考试交卷后，才发现自己答错了题，后悔没有好好检查；后悔选错了专业、选错了职业方向；暗恋的ta脱单了，后悔没有早点鼓起勇气向ta表白；后悔一时冲动说了伤害朋友的话……这时候你一定会想——世界上如果有后悔药就好了！“如果重新来过，很多事情我本来可以做得更好。”小到人际沟通大到人生选择，我们都有可能对过去的行为产生后悔的心理，甚至有同学可能总把“后悔”挂在嘴边，长期沉浸在对过去的懊悔之中。本文就来带大家了解“后悔”的秘密。
一、带你重新认识一个不一样的“后悔”
通常来说，后悔是一种批判性的感觉或者想法，我们会因为对过去发生的事情有所不满，而通过这种方式责怪自己。后悔在本质上则是一种“反事实假设”（counterfactual thinking），也就是“如果我过去……就好了”，这种反事实假设使得我们根据既定的结果去推测过去某一时刻本应当如何做。
后悔心理会产生一些负面影响。陷入后悔情绪时，人们会反思自己的选择和行为，并想象未来会如何不同，可能导致悲伤、沮丧和焦虑。当人们后悔自己的决定或行为时，往往感到自己不够努力、不够聪明或者不够勇敢，这可能削弱自尊心和自信心。
二、人们为什们会后悔？
那么“后悔”心理又是如何产生的呢？首先，后悔心理的产生是因为人们总是将既定的事实与想象中美好的结果进行对比，由此产生了心理落差。参照群体的作用则进一步强化了这样的心理落差。例如，你正在为这次考试没有考好而耿耿于怀，不经意间得知你的室友取得了很好的成绩，原本的懊悔心理自然就更加严重了。
其次，正如上文所说，后悔的本质是“反事实假设”，这也意味着当我们产生后悔心理时，往往是事后诸葛亮。我们从既定的结果推测过去某个时刻应当如何做，然而对于那时的自己来说，我们并不知晓这样的结果，当时的决定也是在特定的情境限制之下做出的。这种“假设”虽然可以让人们了解自己的不足，但这种思维模式也会让人变得不那么快乐。
第三，完美主义倾向。对于一些具有完美主义倾向的人来说，在面对不甚完美的结果时，他们可能会无法接受自己的无能为力。完美主义者还习惯于“要么不做，要么做到最好”，在完成“最好”的过程中要比别人做得更好，期望把这件事的各个细节都做得没有瑕疵，以达到“十全十美”。但现实生活里并不可能有完美的事物，这会给完美主义者增加精神痛苦，甚至开始转向攻击自己的不完美，造成恶性循环。
第四，遗憾更容易被记住。人们总是习惯于将注意力集中在自己没有完成的事情、没有得到的东西上，而对自己已经完成的事情和已经得到的东西视而不见，这也使得人们沉浸在对过去的惋惜和懊悔之中。心理学将这种现象称为蔡格尼克记忆效应（Zeigarnik effect），是指人们天生有一种办事有始有终的驱动力，人们之所以会忘记已完成的工作，是因为欲完成的动机已经得到满足；如果工作尚未完成，欲完成的动机便使他对此留下深刻印象。就像一场考试过后，你总会有一些不尽人意的作答，尽管大部分题目都做对了，但个别出错的地方更让人如鲠在喉。
三、我们能拥有后悔药吗？
尽管世界上并没有真的后悔药，但是我们可以有很多帮助自己摆脱后悔的方法，接下来带来几种“后悔药”，供大家尝试：
药物1：与自己和解。首先我们要做到的是与自己和解，去接受自己正在后悔的这一事实，我们没有上帝视角，也没有哆啦A梦的时光穿梭机。我们后悔的事情往往是在当时特定的情境下做出的，具体地说，我们的行为和决定是在当时的有限认知或者有限条件下完成的。某种意义上来说，如果回到过去，我们依然可能会重复之前的行为，所以没有必要为了过去的遗憾而苛责自己。如果你不能接受自己的无能为力，不如用笔写下过去的情境和自己做出决定的原因，学会理性分析结果不甚完美的原因。
药物2：将注意力转移到自己已经获得的事情上，学会肯定自己。多去关注自己已经获得了什么，肯定自己做出的正确的决定。让“反事实思维”成为帮助我们进步的工具，而不是困扰情绪的桎梏。
药物3：关注当下。“往事暗沉不可追，来日之路光明灿烂”，放下过去，更多地关注目前正在发生的事情。从过去的经历中吸取教训，更好地迎接未来。下一次在遇到类似的事情时，提醒自己为了避免事后后悔，我现在应该怎么做，将消极后悔转化为积极后悔。
虽然我们都经常会想“如果重新来过，很多事情我本来可以做得更好”，但已经发生的事情注定不能重来，回首过去我们不仅有遗憾，而且有收获。带着这份收获，让未来不留有遗憾，这才是应有的态度。祝愿大家都能从后悔情绪中汲取力量，接受过去的自己，更加积极、勇敢地迎接未来的挑战！
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