据世界卫生组织调查，27%的人有睡眠问题，失眠已经成为一个影响现代人健康的重要问题。每年的3月21日是世界睡眠日，其目的就是要引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注，提醒人们要关注睡眠健康及质量。“良好睡眠，健康之源”是2023年世界睡眠日中国主题，旨在唤起全民对睡眠重要性的认识。今年是第21个世界睡眠日。
一、睡眠的重要性
睡眠作为生命所必需的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳，对于每一个人的身心健康都极为重要。
睡眠不足或者失眠，不仅会影响人的情绪，甚至能影响人的免疫系统。更重要的是，失眠往往是身体潜在某种疾病的外在表现形式之一。因此，关注睡眠质量就是关注生活质量，关注睡眠就是关注健康。
二、睡眠不足的危害
1.增加患病风险睡眠不足会增加心脏疾病、糖尿病和高血压的患病风险，还可能会导致猝死的发生。睡眠少的人还容易产生精神方面的疾病，如抑郁症、焦虑症等。
2.影响身体发育长期睡眠不足会使身体的内分泌系统失去正常的生理节律，导致激素水平紊乱，影响身体的正常发育。
3.导致记忆力下降长期睡眠不足会导致大脑疲劳，精力无法恢复。不仅会影响学习和工作效率，还会使人记忆力下降，无法集中精神，反应迟钝。
4.产生不良情绪睡眠不足会使人产生情绪低落、精神萎靡、脾气暴躁等不良情绪。
三、睡眠小贴士
根据研究，睡眠是有周期和阶段的。科学家将其分为觉醒期（W）、非快速眼动期（NREM）、快速眼动期（REM）。
非快速眼球期（NREM）：其特点是从夜间入睡开始，随着睡眠加深而进展的。在这个阶段中，人的呼吸变浅、变慢而均匀，心率变慢、血压下降，全身肌肉松弛，无明显的眼球运动。
快速眼球期（REM）：进入睡眠约90分钟后，人体进入快动眼，其特征是眼球快速转动。在这个阶段，人体的感觉功能进一步减退，肌肉也更加松弛，肌腱反射消失。
正常人睡眠首先进入NREM睡眠期，并迅速由1期依次进入2期，3期，4期并持续下去。在NREM睡眠期持续80-120分钟后出现第一次REM睡眠，持续几分钟后进入下一次NREM睡眠，形成NREM睡眠与REM睡眠循环周期，平均每90分钟出现一次REM睡眠，越接近睡眠后期REM睡眠持续时间逐渐延长。
因此，睡眠时间不是越长越好，睡眠质量比睡眠时间更为重要。根据上述睡眠阶段，可以自行选择入睡时间和起床时间，以九十分钟为一个睡眠周期，以此找寻睡眠“利益最大化”。用一周共获得了多少睡眠周期作为衡量标准，尽量避免连续三个晚上睡眠不足（少于理想的睡眠周期）的情况发生，争取每周至少有4个晚上能获得理想的睡眠时间。
不同个体对于睡眠的情况会有所不同，但是都应保证充足的睡眠，使身心处于舒适最佳的状态。了解睡眠分期，进行科学睡眠，能够帮助我们做到真正地放松和休息。
四、如何保持良好的睡眠
导致失眠的原因主要有生活因素、精神心理因素和疾病因素，所以我们可以通过改变饮食习惯、生活习惯来提高睡眠质量。
1.改变饮食习惯
睡前应避免喝咖啡、茶，晚饭可以适当提早吃，不应吃得过饱，避免吃大量高蛋白和高脂肪食物。在日常生活中，饮食应注意以清淡为主，少吃油腻食物，忌食辛辣刺激和生冷的食物，可以多吃些新鲜的水果及绿色蔬菜，忌烟酒。
2.养成良好的作息
睡前应避免进行过于兴奋的交谈和预热活动，早睡早起，按时休息，避免熬夜。睡前长时间使用电子产品会让大脑神经处于兴奋状态，容易导致入睡困难或一直处于浅睡眠状态。
3.适度的锻炼
白天进行适度的锻炼可以帮助睡眠，但不宜在睡前进行剧烈的运动。睡前可以适当做一些放松运动，如腹式呼吸、冥想等，此类舒缓、放松心情的活动有助于提高睡眠质量。
4.进行睡前记录
为避免睡前胡思乱想变得得睡眠困难，可以通过写作和记录来集中感官，让自己平静下来。不仅能释放不良情绪，还能理清事情的头绪，使自己安心入睡。
5.营造舒适环境
注意居住环境的通风，保持适宜的温度，避免噪音或者强光的刺激。可以调整房间的摆设和床铺周围的灯光，为自己营造出一个舒适的睡眠环境。
莎士比亚曾说：“一切有生之物，都少不了睡眠的调剂。”良好的睡眠能够帮助我们消除疲劳，缓解压力，迅速恢复精神状态。我们可以在睡觉的过程中，让自己的身心放松下来，得到充分的休息。
今晚记得早点睡哦，祝你睡个好觉！
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