很多时候，我们所谓的“快乐”，实际上是一种深层次的化学体验。我们的情绪不仅仅受到外部刺激的影响，也与大脑内部的化学过程息息相关：当我们的大脑开始释放某些特定的化学物质时，我们会不自觉地感到快乐和满足。
因此，我们可以采取一些科学的方法，促进这些化学物质的释放，主动掌握快乐密码！
一、多巴胺【奖赏激素】
多巴胺被誉为“奖赏激素”。多巴胺的释放可以触发一种愉悦的体验，影响我们的情绪，同时还能增强我们的学习动力和记忆力，使我们更加乐于探索和学习，促进我们的成长和发展。如果没有足够的多巴胺，我们的身体和心理都会受到影响。
增加多巴胺的方法有：
1、有氧运动：跑步、游泳、骑自行车等。
2、暴露阳光：当皮肤暴露在阳光下时，身体会产生维生素D，同时也会促进多巴胺的释放。
3、健康饮食：坚果、肉类、鸡蛋、香蕉、菠萝、梨、小甜品等。
4、做喜欢的事：布置喜欢的环境、听喜欢的音乐、穿色彩鲜艳的服装。
5、充足的睡眠。
二、内啡肽【天然止痛剂】
内啡肽被誉为大脑的“天然止痛剂”，当我们面临挑战、克服困难或经历持久的努力后，大脑会释放内啡肽作为一种奖赏；当我们受伤或感到疼痛时，内啡肽的释放可以帮助我们减轻痛苦的感受。
增加内啡肽的方法：
1、食物获取：黑巧克力、辣椒、胡椒、香草、蚕豆、南瓜。
2、定期运动：跑步、健身、压力训练、骑车。
3、社交活动：聚会、八卦、逛街。
4、放声大笑也是增加内啡肽的有效方法。
三、催产素【亲密激素】
催产素，也被称为“亲密激素”，在情感和社交关系方面扮演着重要角色。这种化学物质的释放不仅能够促使我们信任他人、增强与他人的情感联系，如情侣之间的浪漫关系、母亲与婴儿之间的亲子关系、友谊的加深以及团队合作中的默契关系等，而且可以减轻我们的焦虑并提升整体幸福感。
增加催产素的方法：
1、与亲密的家人、爱人、朋友互动、拥抱，抚摸小动物。
2、讲温暖的语言。
四、血清素【情绪稳定剂】
血清素，被认为是“情绪稳定剂”。不仅能够调节我们的情感状态，缓解焦虑、稳定情绪、提升幸福感、成就感、价值感和满足感，而且还能影响我们的日常活动，调节食欲、促进睡眠、影响认知和记忆。
增加血清素的方法：
1、温暖行动：写感恩日记、多与人互动，为周围的人做一些力所能及的小事，多帮助他人。
2、健康饮食：豆制品、贝类、坚果、香蕉、西红柿、绿叶蔬菜、谷物。
3、晒太阳、冥想。
通过学习四种快乐激素的释放方法，让我们从科学角度解决不开心，延续快乐，告别EMO！
本文转载于公众号：齐鲁理工心灵驿站（ID：gh_a2ee6ff8ac00）
原文链接：https://mp.weixin.qq.com/s/R8Z-_aW7B6p7Jj2kRfDfEg
