一、世界睡眠日3.21
睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。为唤起全民对睡眠重要性的认识，2001年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，此项活动的重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。
“世界睡眠日”的目的是要引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注，提醒人们要关注睡眠健康及质量。关注睡眠质量就是关注生活质量，关注睡眠就是关注健康。失眠已经成为一个影响现代人健康的重要问题，它不仅影响人的情绪，甚至能影响人的免疫系统，更重要的是，失眠往往是身体潜在某种疾病的外在表现形式之一。
二、睡好觉 更健康
国际睡眠微环境医学研究协作组织发起的“多睡一小时”全球公益活动 (World Sleep Day extra hour of sleep) ，是每年世界睡眠日期间的全球性健康睡眠主题公益活动之一，主要是呼吁世界睡眠日当日通过象征性的多睡1小时，来达到世界人们健康睡眠的重视和关注！多睡一小时活动，最早起源于新加坡睡眠协会，每年世界睡眠日举办的"睡眠意识周"（Sleep Awareness Week）活动一般包括研讨会、讲座和参观睡眠实验室，开设网页提供相关医学资讯，发起"多睡1小时"活动。
三、睡眠质量对心理健康的影响
睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，对学生健康成长起到至关重要的作用。
1.情绪稳定
良好的睡眠质量可以使人情绪稳定，减少焦虑、抑郁等负面情绪的出现。当人们睡眠不足或失眠时，常常会感到情绪波动大，容易受到外界刺激的影响。
2.记忆力与注意力
充足的睡眠有助于提高记忆力、注意力和学习能力。研究表明，睡眠不足会对这些认知能力产生负面影响，导致注意力不集中、记忆力下降等问题。
3.社交能力
良好的睡眠质量可以提高人们的社交能力，使人们更愿意与他人交往并建立良好的人际关系。失眠或睡眠不足可能会导致社交障碍，影响人际关系的建立。
4.自我形象与自尊心
睡眠不足或失眠还可能对人们的自我形象和自尊心产生负面影响。长期的失眠会导致人们情绪低落，影响自信心和自我价值感。
四、改善睡眠方法
规范睡眠时间，根据你需要起床的时间往前推8个半小时，就是你需要上床睡觉的时间了。尽量每天都在同一个时间段睡觉，这样身体代谢才会更加有规律，排毒活动才能有条不紊的进行。周末也不要赖床到中午，甚至整天睡觉，生物钟一旦在这2天被打乱，很容易造成恶性循环，出现失眠、食欲不振、浮肿的症状。
选择健康舒适的床具，大多数人需要6到8小时的睡眠来获得充足的运动能量、保证健康的饮食和保持苗条的身材。晚上11点到2点这段黄金时间，身体的新陈代谢最旺盛，能够有效消除疲劳，排出体内毒素。如果你不好好把握这段时间，身体代谢将会变差，体内毒素排不出去，长期堆积你就变得越来越臃肿了。
不摄入咖啡因，含咖啡因的提神饮料睡前禁止饮用，茶、苏打水也不要喝，它们会让你越来越精神。一点点的红酒倒是可以促进睡眠，不过不要过量，酗酒会让你昏睡，到了第二天还有头痛的烦恼。
睡前习惯良好，睡前不要进行太激烈的运动，如果让大脑处于兴奋状态，估计你翻到2点才能睡着吧。睡前尽量从事阅读、听轻音乐、香氛、沐浴等让身体放松的活动，这样更易入睡。晚上爱上网、看电视的同学也要注意时间，不要一玩到高兴时就忘记了时间睡觉。
本文转载于公众号：CAUC心理健康（ID：gh_2fef6500b6ec）
原文链接：https://mp.weixin.qq.com/s/P1lMrQ3M70j_VaVJwiWxAg
