“之前加的慕课课程学不下去了，我感觉我上网课一点也不专注，还是退了吧……”
“把网上订的课程视频都刷完了，可是感觉什么也没学到，效率好低啊～”
“每次看慕课视频，都觉得‘度秒如年’…… ”，“我觉得我上网课一点也不开心……”
“我是不是学废了啊？”
等等等等，我好像想起了什么，专注、高效、时间感、兴奋感……这不就是心流的效用吗？哎！那心流是什么呢？我们一起来看看吧！
一、心流是什么
美国心理学家米哈里·齐克森米哈里于1960年提出心流理论，他指出“当一个人完全投入到某项活动中时，会达到一种忘我的境界并伴有高度的兴奋感，这就是达到心流状态的直接心理体会和情绪感受”。通过对心流进行深度研究，心理学家发现当人们完全投入某项任务中时，会有种无形的牵引力贯穿全身并引导去身体完成任务，并且此过程无需主观意识的控制。这股无形的力量像一股洪流，推动我们不断自我超越，进步，心流之“流”也由此得名。
可以看出，哪里有任务，有超越自我的需求，哪里就有可能出现心流。因此，网络自主学习这片沃土上，每一个自主学习者都带着突破自我认知边界的热忱，自然可以，也很有必要培育出心流之花。
二、心流的维度
不同研究者对心流内容维度的划分持不同观点，其中有一种观点已广泛适用于网络行为研究中，它把心流内容划分为个三维度——享受，注意力集中和感知控制。
享受即自愿投入时间、精力在当前活动中，并且在内心产生一种愉悦感，在享受的状态中我们也更容易做到注意力集中。那么什么是感知控制呢？心流体验中的舞者说：“一种非常强烈的轻松感淹没了我，我一点儿也不担心我会失败。”这就是一种感知控制，但并不是对“实况”的控制。客观世界里，那位舞者可能摔跤，也可能无法做出完美的动作，完美可能并不存在，但是在心流世界中，完美的控制是存在的。正如米哈里在《心流》中写道：“冒险专家的乐趣并非来自危险本身，而是源自于一种有办法控制潜在危险的感觉……真正给人带来乐趣的并不是控制本身，而是行使控制权的感觉。”
其实当我们玩游戏的时候，也在体验心流。我们是自愿投入并享受游戏带来的乐趣，注意力高度集中，有时甚至会忘了自我的存在，而且由于游戏挑战与自身技能水平相匹配，我们往往对游戏有一种可控的感知，此时我们内在的意志与外在环境相协调，产生了愉悦的体验。这样一场小型心流就产生了。但需要注意的是，也有其它活动可以让我们进入心流，一味沉溺游戏是不明智的因小失大。比如下棋，往往在带给我们心流体验的同时，以更大限度提高我们的思考，布局的能力。同时，心流状态本身并非我们的追求的目标。如果进入心流只是为了逃避痛苦，那最终我们可能会不断偏离真正想过的人生。因此了解心流，目标应是如何利用心流的形成机制，来让自己将自己想过的人生变成“一场大心流”，在心流的状态中体验更充实、有意义、有成就感的人生。
结合网课学习，心流的维度告诉我们，当我们处于心流状态时，每当我们登录慕课平台，我们是自愿投入并享受网课带来的充实感，注意力高度集中，有时甚至会忘了干饭，而且我们对于课程的进度有一种从容体验，有一种可控的感知，即我能跟上老师的进度，今天的我比昨天的我又多学了一点知识。其次，心流能让我们感到时间变换和愉悦性，我们会觉得时间流速加快，并产生一种愉快的感觉。看到这，我们不禁怀疑，心流真的可以把网课屏幕前我的“懒人模式”切换成“学霸模式”吗？让我们再深入地了解心流吧。
三、心流的模型
研究发现，在能够产生心流体验的活动，比如攀岩、下棋、体育运动中，有两个重要的维度——挑战与技能。米哈里·齐克森米哈里在理论发展的基础上，提出了以任务的挑战难度为纵轴，以参与者的技能水平为横轴的心流体验模型图。并且随着理论的逐渐发展，模型图也不断地完善，从三通道模型图到四通道，八通道模型图，参与者的体验与感受不断细分。它们都揭示了：当活动的挑战难度与参与者的技能水平达到平衡状态时，参与者更容易感到愉快，满足；而当挑战难度低于技能水平，则参与者觉得无聊，挑战难度高于技能水平，参与者会觉得焦虑。
看了这张图，有人或许会这样想：我现在处于焦虑的状态，是不是降低挑战就能回到心流状态呢？理论上是这样的。适当地把目标降低到一个与自身技能相匹配，自己努力跳一把就能够到的高度，会让自己焦虑感减少，并且重获自信与乐趣，进入心流。但实际上，一个人知道挑战存在后，是很难全然置之不顾的。因此，当我们面临相当水平的挑战时，降低挑战反而是很难的，要想回到心流状态，只能提高自身技能。
四、网课中的心流
心流的模型揭示了进入心流的方法，关键是让挑战与自身技能达到平衡状态，从而营造一种可控的感知，使我们既不至于因挑战太难而放弃，又不至于因挑战太简单而疲倦。这或许会给我们的网络自主学习以启发。网络学习空间是一个自定目标，自定奖励的世界，没有绩点要求，没有挂科危机。但是，没有挑战也就意味着，我们的成绩没有下限。
当我们准备学精一门课，当我们要取得一点什么成就，一定要给自己细分目标，不断给自己设置一个又一个刚刚好适合我们去突破的挑战，这就实现了制造心流的关键一步。也就是说，如果要选择一门慕课课程学习，那么最优的方法是用大部分时间去寻找适合自己的课程，去制定适合自己的挑战，为达到心流的准备工作已经完成大半，剩下的，就是注意力的集中了。
1、课程选择
那么我们应该怎样选择课程与设定挑战呢？要想进入心流状态，课程难度必须控制在“我们垫一垫脚能够着”的程度，但是在我们刚刚接触这门课时，往往很难认识到课程有多难。特别是有些网课打着“三天学会”，“一周搞定”的噱头，让初识这门课程的“愣头青”们激动好一阵，跟着网课进度钻研到一半，惊觉前半段似懂非懂，后半段不知南北西东，撞了南墙才回头。确实，如果只凭我们自己的眼界和辨识力，可能要花相当多的时间去寻找适合自己的课程，这时，就要巧妙“借力”，请教“前辈”，尽可能地少走许多弯路，节省花在找课程上的时间，比如，问问本院直系学长学姐，通过网络上的课堂评价，学生评价等渠道了解该课程是否适合自己，都是行之有效的好办法。
在课程的学习过程中，我们也可以制定一些与当前学习匹配的实操练习，以此作为挑战，不断激励自己前进。由于一些网站并不是很完善，有些课程只有教学视频，没有实战训练，这时需要我们自己规划好强化训练，那这些练习怎么找，又怎么把控练习难度呢？参考课程的寻找方法，万法归一嘛。至此，难度与我们的技能相匹配的课程和训练已经找到，进入心流状态的关键一步已经就绪，那么剩下的，就是在学习过程中做到注意力的集中。那怎么才能让注意力更集中呢？
2、课堂专注
在上网课课程前，可以先预习了解学习内容，在预习过程中，我们或许会遇到困惑和不解，带着这些问题去听讲，往往能使我们的注意力更加集中，课堂效率也更高。课中，即使是在线上上课，我们也可以在寝室营造一种适合我们专注的氛围，比如，有的同学喜欢打开台灯的暖光，感觉思绪会更加集中；也有的同学喜欢把桌面整理整齐，旁边放一杯冒着蒸汽的白开，这种一切就绪的感觉可以让心安静下来。这些都可以使我们更容易进入专注的状态。课后，我们应当把复习时间安排好，设置在网课一天或两天后往往比较合适，这时我们关于知识点的记忆开始有点模糊，又不至于完全消失，去细察哪里是自己记忆的遗忘点也不失为一种乐趣，有乐趣也有助于我们集中注意力。我们也可以积极参与网课课程的课后讨论，慕课上的课程设有老师答疑区，课程交流区等讨论区，跨时间，跨空间与不同地区，不同年龄段的伙伴互帮互助，共同进步，也是网络学习的一大优点。在交流讨论中，我们增强了对课程的理解与兴趣，同时，“人需要沟通”，我们在学习中会遇到困难，会有挫败心理需要疏解，与伙伴交流可以有效舒缓情绪，把被情绪“劫持”的注意力全数收回，再全身心投入到网课学习中。
当下的网络世界具备开放的学习环境、庞大的资源量，适当利用网络给自己“充电”相信已是当代大学生的常态，如果你也有效率低，学习不开心的困扰，不妨试试用心流理论设计自己的学习过程，透过心流看网络学习，你会发现一个新的世界。
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