期末周心理学攻略
临近期末，面对考试与冷天气带来的双重压力，每个同学都或多或少感受到了迷茫与压力，那么你是如何应对这些情绪的呢？有时我们会转发幸运喷雾，有时又会在自习室里熬夜苦学，还有时可能只是陷入悲伤中不想动弹。其实这些现象都很正常，心理学家们正在尝试对它们做出解释与建议，就让我们一起读一读这份来自心理学的期末周攻略吧！
Q1考前“迷信”行为从何而来
在日常的学习和生活中，你是否有这样的经历：感觉考试的时候穿什么衣服、戴什么物件、甚至用哪一根笔都会对考试结果有所影响。很多打保龄球的人把球扔出去之后，即使球已经在球道里滚动了，他还是弯着胳膊、转动肩膀，似乎可以以此来控制球的走向。抽奖前做什么手势会中奖、看比赛时的想法会影响比分、篮球运动员打比赛时的系鞋带方式、人们出远门前会通过一些与行程毫不相关的行为来判断此行是否会顺利……甚至在一些国家的文化中，杯子出现裂缝预示着会有霉运、头上落鸟屎会有好事发生、一些数字也被视为不吉利的象征……
类似的迷信行为在我们的生活中十分常见，那么这些两者间看似玄学的关系能不能有一个科学的解释呢？早在1948年，著名的行为主义心理学家B. F. Skinner就曾发表过一篇论文《鸽子的迷信行为》来解释这一现象。他将八只饥饿的鸽子放在笼子中，每隔相同的时间间隔投放食粒。研究发现尽管鸽子行为与食物奖励之间并没有实质联系，仍有六只鸽子建立了明显的条件反射行为，而这些行为在不给食物时并没有看到过，也就是所谓的“迷信行为”。心理学称这一现象为“非关联性强化”，即行为本身不会产生结果，但二者被人为联系、迷信行为被偶然强化，则会让人认为二者存在因果关系。而且，非关联性强化的不确定性，往往会导致这一强化比关联性强化更难以消退，让人们深信不疑。生活中无处不在的迷信行为，有时也会给我们带来正面的心理暗示，促使我们取得想要的结果，但过度依赖同样也是不可取的。与其把命运交给迷信，不如将命运掌握在自己手里，向着自己的目标迈进。
Q2如何睡觉才能提高成绩
发表在《学习科学》中的一篇研究尝试使用追踪器记录了100名化学专业大学生的睡眠情况与成绩，结果并不意外，那些睡眠质量更好、睡眠时间更长且睡眠习惯更规律的学生在接下来的考试中取得了更好的成绩。但令研究者感到疑惑的是，考试前一晚的睡眠指标与成绩竟没有关系，反而是考试前一周甚至一个月的睡眠状况对成绩影响更大，这难道说明学生应该在考前再临时抱佛脚吗？
事实并非如此。研究者们仔细分析了这所学校在考试前一个月的教学内容，发现如果学生在老师讲授考点的当天睡了个好觉，那么成绩便会显著提升，也就是“内容相关睡眠（content-relevant sleep）”对学习效果影响最大。如此看来，学习确实是一个长期积累的过程，而良好的睡眠在其中发挥着巩固知识、提升记忆的作用。仅仅在考前一晚才做出改变并不能带来太多帮助，努力还是要从日常点滴做起。
很多同学或许会轻视睡眠的重要性，认为智商和努力才是影响考试的关键因素。然而近期华沙大学等机构的研究者发现，与倾向于夜间活跃的大学生相比，那些早睡早起的大学生更能在考试中拿到高分，且作息类型对绩点的影响超过了智力和尽责性等因素。或许睡觉不是应对考试的万用法宝，但良好的睡眠习惯绝对能为你的成绩锦上添花，我们在努力学习知识之余也不要忘记给自己充分的休息时间，这样才能以最好的状态应对考试。
Q3为什么冬天考试更容易让人悲伤
随着冬季的来临，气温越来越低，白昼时间缩短，你是否感到早上起床明显变困难了？同时感觉对什么事情也提不起兴趣，注意力难以集中？食欲也旺盛了，尤其喜欢甜食？如果你出现了这些症状，那么你可能出现了季节性情感障碍。
季节性情感障碍（Seasonal Affective Disorder），简称SAD，这个英文简称看着就让人难过啊。它是一种与季节变化紧密相关的抑郁症，尤其在秋冬季节较为常见。患者每年这个时间段都会出现周期性抑郁，症状包括持续的悲伤或抑郁情绪、对平时感兴趣的活动失去兴趣、睡眠过多或睡眠障碍、疲劳和能量低下、焦虑和刺激性、体重增加和对碳水化合物的强烈渴望、集中注意力困难。研究表明，高纬度的人们更容易出现SAD。在美国，至少5%的人患有SAD，其中60%~90%为女性。
目前，研究者通常认为SAD的发生于冬季光照量的减少密切相关。当光照量减少时，激素分泌失调，如血清素分泌减少，褪黑素分泌增多，导致抑郁，嗜睡等SAD症状，同时个体生物钟还没有适应太阳活动周期的变化，从而导致集体活动的紊乱。
如果大家出现了SAD的某些症状，也不要过度担忧。SAD是一种可以通过多种方式治疗和管理的情绪障碍。建议增加户外活动，拥抱冬日暖阳，增加接受光照的时间。同时保持规律的作息时间，保持积极的心态。如果症状难以得到缓解，请寻求专业的心理健康支持和治疗。
正如雪莱《西风颂》中：“冬天到了，春天还会远吗？”只要保持积极乐观的心态，对生活充满希望，冬天会过去，SAD也会过去，美好的春天终会到来！希望每个人都能摆脱SAD！
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