随着疫情防控政策的优化，各地各区根据实际情况，科学精准地开展疫情防控工作。“解封”并不是“解防”，“优化”不等于“弱化”，做好自我健康的第一责任人，其实是对个人防护提出更高要求。外出需要戴好物理口罩，宅家也要戴好“心理口罩”，下面有几个小建议，一起来试试看吧！
一、负面消息少关注，静下心来把书读。
长时间关注防疫动态或群消息，你是否会感到疲惫无力、忧心不已，不妨给自己设置信息浏览时限，放下手机，静心阅读。心情烦闷焦躁时，可以采用“适度回避+转移注意力”的方法：
1、不要采取“沉浸式追踪”的方式，过度关注疫情防控相关信息。
2、若因相关消息感到压力时，可以适度回避，例如每天只在固定的时间去了解相关资讯。
3、 如果一个聊天群里传递的都是负面信息，且已经影响到自己的心情，可以暂时关闭信息提示。
4、转移注意力的方法有很多，比如听音乐可以纾解心绪，读书可以丰盈自我，让内在变得更加平静。
二、运动健身不能停，万物皆可为器材。
少了同伴一起打球就运动不了？场地太小施展不开？这些都不是借口！万物皆可为器材一起动起来。运动时大脑释放的化学物质内啡肽（快乐激素），不仅有止痛的效果，还是天然的“抗抑郁药”。运动不仅能让人心情愉悦，还能提升免疫力、保持身材！如果暂时出不了门，还可以试试这些招儿：
1、适合室内进行的运动：打太极、瑜伽、举哑铃、跳绳、八段锦等，注意运动时段不要干扰“左邻右舍”的休息。
2、充分利用室内“器材”健身：如利用墙体舒展肩颈；利用衣柜门做面“瑜伽墙”；用上床的梯子拉韧带；搭着椅子练核心肌肉……
3、有意识地减少久坐、有节制用眼：每隔20-30分钟起身休息一下，并做一些甩手、拉伸的训练放松肌肉。
4、想要养成运动好习惯，又怕自己偷懒怎么办？可以借助一些外驱力，如制定打卡表，记录进度，使成果可视化；也可与亲朋好友组团打卡，同伴监督动力更佳。
三、花式“整活”我在行，多才多艺拿捏住。
不管身处何地，“整活”都是人类天性，你可以钻研一项技能，也可以组团“出道”，这些都能带来欢乐和力量。俗话说“艺多不压身”，钻研一项技能可以提高自身反脆弱能力，应对未来的不确定性。当然，这件事也可以与学习工作无关，只要能带给你价值感，比如做饭、养花……
最近，大学宿舍也兴起了花式“整活”，大家聚在一起利用室内一切条件，展现生活的各种乐趣。有记录宿舍生活VLOG的，有重拾兴趣练字练琴的，有线上拉歌比赛的……行动起来！我们就会找到内心的力量，走向未来。
四、拒绝自我“PUA”，精神松绑勿内耗。
如果你感觉学习、工作、生活面临许多问题，效率下降了？压力增大了？……可以试着把关注点放在自身感受上，拒绝自我“PUA”“做更好的自己”需要精神松绑。在这部分，我们提供一些方法：
1、用“我注意到+命名自己的不良感受”来从“情绪风暴”中着陆，直面并梳理自己的情绪，允许不良情绪停驻一会儿。每晚睡前可以给自己做个心情便利贴，写上当天的心情和给自己鼓气的话，养成识别和接纳自我情绪的习惯。
2、每天回想发生在自己身上的好事情，对其抱有感恩之心；与亲朋好友定期交流，分享自己的近况、生活小事和喜怒哀乐，这些心灵联结有利于保持积极的身心状态。
3、当心情郁卒时，适度的宣泄是有必要的，但要做到“不扩大攻击，不信谣传谣”。注意倾诉与回应的技巧：不在陌生人的大群里倾诉；不要一味地抱怨各种不如意；遇到他人的抱怨时，自己应倾听共情，予以有建设性的回复或力所能及的互助；语音的安慰强于文字的表述，有条件的情况下可以打电话或语音倾诉，减少文字留言引发的误读。
五、睡眠质量up up up，健康作息少不了。
顶着熊猫眼“刷”手机停不下来，睁开眼睛却到了午餐时间，早早上床可迟迟不能入睡……想提高睡眠质量，从健康、规律的作息抓起。我们一生中有1/3的时间都是在睡眠中度过，充足优质的睡眠不仅使人心旷神怡、精力充沛，而且有助于提高对生活的掌控感，保持正能量。疫情之下更要睡得好，可以尝试这些小技巧：
1、 保持良好的生活作息，尽量维持原本的生活节奏，好好完成日常生活中每一件事情。
2、 尊重生物规律可不只是“早睡早起”。对超过一个小时的午睡SAY NO；非休息时段，尽可能保持清醒，这样该睡的时候会更容易入睡。
3、 睡前为自己创造一个适宜睡眠的环境：放下手机、减少光源、告别宵夜。
4、傍晚适当运动，结束后充分放松。
5、推荐使用中大附属第三医院研发的公益音乐治疗小程序“云上三院（粤心琴）”。这款小程序可进行心理状况的测评，并根据失眠、焦虑、抑郁等问题，有针对性地推荐相关曲目。
本文转载于公众号：中山大学（ID：isysu1924）
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